Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί βασική προϋπόθεση για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ιδιαίτερα κατά τους θερινούς μήνες, όταν οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν σημαντικά τις ανάγκες του σώματος σε υγρά.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, χωρίς να το αντιλαμβάνονται, υιοθετούν καθημερινές συνήθειες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ακόμη κι αν πιστεύουν ότι πίνουν αρκετό νερό. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα των υγρών που καταναλώνουμε, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο τα προσλαμβάνουμε μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι ότι αρκετοί περιμένουν να διψάσουν πριν πιουν νερό. Στην πραγματικότητα, το αίσθημα της δίψας είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται. Το πρόβλημα γίνεται ακόμη μεγαλύτερο στους ηλικιωμένους, καθώς με την πάροδο της ηλικίας η αίσθηση της δίψας μειώνεται. Για τον λόγο αυτό οι ειδικοί συνιστούν μικρές ποσότητες νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε ο οργανισμός να παραμένει συνεχώς ενυδατωμένος.
Εξίσου λανθασμένη είναι και η συνήθεια να καταναλώνει κάποιος πολύ μεγάλη ποσότητα νερού μέσα σε λίγα λεπτά. Ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει μόνο συγκεκριμένη ποσότητα κάθε φορά και το υπόλοιπο αποβάλλεται γρήγορα. Σε ακραίες περιπτώσεις, η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε υπονατριαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία μειώνονται επικίνδυνα τα επίπεδα νατρίου στο αίμα. Η σωστή επιλογή είναι η σταδιακή κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί επίσης παραλείπουν να πιουν νερό μόλις ξυπνήσουν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός χάνει σημαντικές ποσότητες υγρών μέσω της αναπνοής και της φυσικής εξάτμισης από το δέρμα, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών και συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της πνευματικής διαύγειας.
Σημαντικό λάθος είναι και η μη αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση, όπως συμβαίνει σε περιόδους καύσωνα ή μετά από έντονη άσκηση. Με τον ιδρώτα χάνονται όχι μόνο υγρά αλλά και πολύτιμοι ηλεκτρολύτες, κυρίως νάτριο. Σε περιπτώσεις έντονης απώλειας υγρών, όπως επίσης μετά από εμετούς ή διάρροιες, δεν αρκεί μόνο το νερό, αλλά ενδέχεται να χρειάζεται και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, πάντοτε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
Οι ειδικοί εφιστούν ακόμη την προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση καφέδων, ενεργειακών ποτών, αναψυκτικών τύπου κόλα ή παγωμένων τσαγιών. Αν και μπορούν να συμβάλλουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών, δεν πρέπει να αντικαθιστούν το νερό. Η καφεΐνη, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, έχει διουρητική δράση και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια υγρών. Η μέτρια κατανάλωση, περίπου δύο έως τριών καφέδων ημερησίως, θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Παράλληλα, πολλοί υποτιμούν τον σημαντικό ρόλο της διατροφής στην ενυδάτωση. Σχεδόν το ένα τέταρτο των υγρών που λαμβάνει καθημερινά ο οργανισμός προέρχεται από τις τροφές. Φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι, το πεπόνι, οι φράουλες, το μαρούλι, το αγγούρι, το σπανάκι και τα κολοκύθια περιέχουν πολύ μεγάλες ποσότητες νερού, ενώ εξαιρετικές επιλογές αποτελούν επίσης το γιαούρτι, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα αχλάδια και ο ανανάς. Η παρουσία τέτοιων τροφών σε κάθε γεύμα συμβάλλει σημαντικά στη συνολική ενυδάτωση.
Τέλος, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι δεν υπάρχουν ίδιες ανάγκες για όλους. Η ηλικία, το σωματικό βάρος, η φυσική δραστηριότητα, οι καιρικές συνθήκες αλλά και η γενική κατάσταση της υγείας καθορίζουν την ποσότητα υγρών που χρειάζεται κάθε άνθρωπος. Ένας απλός τρόπος για να ελέγξει κανείς αν ενυδατώνεται σωστά είναι να παρατηρεί το χρώμα των ούρων του. Το ανοιχτό υποκίτρινο χρώμα αποτελεί ένδειξη καλής ενυδάτωσης, ενώ τα πιο σκούρα ούρα δείχνουν ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περισσότερα από 2,5 λίτρα υγρών ημερησίως, με τις ανάγκες των ανδρών να είναι συνήθως υψηλότερες από εκείνες των γυναικών.
πηγή:todaypress.gr
